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あなたは、普段睡眠時間ってどれくらいとってますか?

僕はそうですね~。結構バラバラかな。長かったり、短かったり。

実は、最近の調査でベストな時間は7時間だということがわかってきたらしいです。

えっ!?って感じじゃないですか?

90分単位で寝るノンレム睡眠や睡眠を小分けにして取る多相性がいいとか色々言われてた中で、7時間というこの中途半端な時間は一体どっから来るのか?その理由、調べてみました。

一般的な睡眠周期とは?

睡眠周期

まずは、よく聞くのが睡眠周期ってやつです。

レム睡眠ノンレム睡眠

レム睡眠が眠りの浅い状態で、ノンレム睡眠が眠りの深い状態。

図のように眠りの状態には深さがあって、起床する時にレム睡眠、つまりは眠りの浅い状態で起きると目覚めは『スッキリ』ってわけなんです。

ただ、人間は睡眠に入って、ほっとけば、目覚ましとかで無理やり起こしたりしない限りはレム睡眠の時に勝手に起きるそうです。

決められた時間で起きる必要がある立場の人にとっては難しい話でしょうが、スッキリ起きたいんであれば90分単位であらかじめ睡眠時間を設定して、眠りにつくのがイイ

と、いうのが今までよく言われていたことでした。ですよね?

だから、僕なんかは睡眠時間は6時間がベスト!って勝手に思ってたんですけどホントのところはどうなんでしょう?

職場での現状(私的)

犬1
私事ですが、僕は普段夜勤をしています。

工場勤務なんで24時間稼働してるんですよね。

当然ですが、夜中働いている以上、寝る時間は真っ昼間になります。

だから、あつ~い時期はキッツイです。日差しも強いし、暑いし、まともに睡眠って取れなかったりします。それでも寝なきゃ仕事にならないし、一日持たないんですよね。

こういった立場の人も少ないかもしれませんが、睡眠は時間の方もどれくらい取るべきなのか?ってものも気になるところでした。

職場の人達に聞いてみたところ、20代の子達は6時間以上寝ているこがほとんどでしたが、30代では5時間前後、40代以降の人は4時間前後と、年を重ねるに連れ、睡眠時間は短くなっているようでした

4時間って、少なくね!?って思うんですが、みな割と今の睡眠時間で十分足りているようでした。

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理想の睡眠時間は7時間の理由

猫1

といったところで、理想の睡眠時間は7時間

と、言われているのはどういうことなのか?ですが。

コチラの研究がアメリカで行われたのは『睡眠時間と死亡リスクの関係について』というのがテーマだったようです。

対象110万人の人を睡眠時間で8つにグループ分けし、6年後に死に至るリスクが一番低かったのが7時間睡眠をとっていたグループだった。というのが、真相のようです。

この研究でわかったことは、睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないということ。

6年後に死に至った人は10時間以上の人が一番多かったんだそうです。

たくさん寝てりゃいいのか?と思いきや、どうやらそういうわけじゃないみたいですね。

そして、死因の多くは脳卒中と循環器系の疾患で、10時間以上眠る人の多くは脳の障害が認められるケースが多いとのことです。

どうやら、研究では7時間睡眠がベストだって理由はわかったんですが、どうでしょ、そう言われて自分も7時間睡眠にするかというとイマイチその実感の薄さは否めないので、何とも言えないですよね。

眠りについたかどうかなんて誰にもわかんなくね?

犬2

そもそも、自分の睡眠時間ってちゃんと測れるのかどうかもちょっと怪しい気がします。

睡眠時間って床に入って起きるまでを言うんですかね?

実際、眠りについた時間から起きるまでなんて測りようもなくないですか?

寝る瞬間をもう一人誰かがじーっと見張ってたとしても、さっきの研究の被験者が110万人だったそうですが、110万人が全員一人一人にそんな状況作れるはずないですよね。

そっからさらに6年間調査するなんてもう絶対無理でしょう。

ということで、僕はこの研究で『睡眠時間のベストは7時間』という理由にはイマイチ根拠はないとみました。

まとめ

一番いい理想の睡眠時間って結局総合して出すと、寝て目覚ましなどの何の刺激もなしに勝手に起きた時間が一番。とこういうことになるんじゃないかなと思います。

その際、睡眠時間が大幅に短かったり、長かったりした場合は何らかの疾患の可能性がすでにあるか若しくはリスクがあるかってことになるのかなと。

と、今回は僕の中ではちょっと結論に結びつきませんでした。

そんなこと言われたって、結局目覚まし使っちゃいますもんね。

この件に関しては、今後も追って調査していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。ではまた。

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